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Der Unterschied zwischen natürlichen und unnatürlichen Zuckern

brauner zuckerWenn Sie Zucker essen, wird dieses einfache Kohlenhydrat in Glukose umgewandelt, so dass es eine Form ist, die der Körper als Energiequelle nutzen kann. Aber wussten Sie, dass es Unterschiede in der Art und Weise gibt, wie der Körper reagiert, je nach der Art des Zuckers, den Sie zu sich nehmen?

Nicht alle Süßstoffe sind gleich geschaffen, weshalb es von Vorteil sein kann, die verschiedenen Formen des Zuckers kennen zu lernen. Diese Informationen werden Ihnen helfen, eine bessere Wahl der Nahrungsmittel während des Tages zu treffen, wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen.

Natürlicher Zucker vs. Raffinierter Zucker

Hier ist ein kurzer Überblick, der Ihnen hilft, den Unterschied zwischen natürlichen und raffinierten Zuckern zu verstehen:

Natürliche Zucker:

Diese Zucker kommen in der Natur vor und werden in einer minimal verarbeiteten Form konsumiert. Zum Beispiel enthalten Früchte Fruktose und Milchprodukte Laktose. Diese Zucker enthalten noch immer wichtige Nährstoffe, die die allgemeine Gesundheit unterstützen können. Zusätzlich sind natürliche Zucker oft mit Ballaststoffen gepaart, was dazu beiträgt, die Geschwindigkeit, mit der der Zucker Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst, zu verlangsamen. Dadurch bleibt der Stoffwechsel stabil, und Sie haben ein längeres Sättigungsgefühl nach dem Essen.

Raffinierter Zucker:

Wenn Zucker raffiniert wird, bedeutet dies, dass eine natürliche Zutat verarbeitet wird, um den Zucker aus der ursprünglichen Nahrungsquelle zu extrahieren. Bei diesem Extraktionsprozess werden wichtige Nährstoffe entfernt, und der Zucker wird von den Ballaststoffen getrennt. Zusätzlich kann Zucker chemisch hergestellt werden, so dass er verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden kann. Saccharose ist das Ergebnis der Veredelung und der chemischen Verarbeitung. Wenn der Körper sie abbaut, wird sie schnell verdaut und erhöht den Blutzucker- und Insulinspiegel. Unabhängig von der Menge des raffinierten Zuckers, die man isst, ist es üblich, dass man bald nach dem Essen Hunger hat.

Wie man den Konsum von raffiniertem Zucker reduziert
Es ist nichts falsch daran, sich ab und zu etwas Süßes zu gönnen. Aber es ist am besten, sich so viel wie möglich an natürliche Zucker zu halten, um das Risiko von Diabetes, Gewichtszunahme und anderen Krankheiten zu reduzieren. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, von raffiniertem Zucker fernzubleiben:

Getränkeauswahl:

Halten Sie sich so viel wie möglich an Wasser. Soda, Fruchtgetränke und Energiegetränke sind mit raffiniertem Zucker oder alternativen Süßungsmitteln versetzt.

Gewürze und Toppings:

Achten Sie auf die Dressings und Gewürze, die Sie Ihren Mahlzeiten beifügen. Viele Salatdressings, Barbecue-Saucen, Ketchup und andere übliche Zutaten werden mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und anderen raffinierten Süßungsmitteln hergestellt.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel:

Obwohl es praktisch ist, zu verarbeiteten Lebensmitteln zu greifen, wenn Sie hungrig sind, denken Sie daran, dass viele dieser Produkte mit raffiniertem Zucker und ungesunden Fetten belastet sind.

Natürlich ist immer am besten, wenn Sie Ihre Gesundheit unterstützen wollen. Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf Süßes haben, greifen Sie zu einem Stück Obst statt zu einem Schokoriegel.

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Lifestyle

12 einfache Schritte zu einem gesunden Lebensstil

einfach mal abschalten

Wenn Sie nicht in einer Höhle gelebt haben, wissen Sie wahrscheinlich mehr oder weniger, wie man einen gesunden Lebensstil führt. Einige offensichtliche erste Schritte sind das Essen von mehr Grünzeug und Supernahrung sowie die Reduzierung von Zucker und Alkohol. Schlafen, meditieren, Sport treiben und den Stresspegel niedrig zu halten sind weitere wichtige Bestandteile des Wellnessrezepts. Aber obwohl es einfach ist, all diese Dinge aufzuschreiben und sie sogar im Hinterkopf zu behalten, wenn man mit seinem Alltag weitermacht, wie viele von uns können sagen, dass wir diese Dinge regelmäßig praktizieren?

Ich kann es nicht, weshalb mir kürzlich ein Artikel im Elite Daily ins Auge fiel. Die Vorschläge des Autors Ryan Rodal, wie man einen gesunden Lebensstil leben kann, nehmen einen realistischeren Ansatz für gesunde Gewohnheiten, der ehrlich und erfrischend ist. „Man muss nicht unbedingt Grünkohl-Saft trinken oder Quinoa-Müsli mit Leinsamen essen, um gesund zu sein“, erklärt Rodal. „Ein paar einfache Änderungen in der Art und Weise, wie man isst und lebt, werden einen langen Weg zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil ermöglichen“. Was sind die einfachen Änderungen, die er empfiehlt?
Hier sind 12 mühelose Schritte, um gesünder zu werden.

1. Essen Sie hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel. Ihre Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, magerem Fleisch wie Huhn und gemahlenem Truthahn und Getreide bestehen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel ganz, dann geht es Ihnen besser.

2. Gehen Sie, wenn möglich. Es ist wichtig, ein sitzendes Arbeitsleben zu negieren, wann immer Sie können. Wenn etwas zu Fuß erreichbar ist, sollten Sie sich die Mühe machen, zu Fuß statt mit dem Auto zu fahren. Wenn Sie Zeit haben, parken Sie weiter, als Sie es normalerweise tun würden, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen.

3. Trinken Sie weniger oft. Begrenzen Sie starkes Saufen auf einmal pro Woche. Es ist nicht nur besser für Ihre Leber, sondern auch für Ihren Geldbeutel.

4. Bringen Sie Ihr Mittagessen mit zur Arbeit. Packen Sie einen Salat oder ein Sandwich oder die Reste von gestern Abend ein. Wie beim Trinken sparen Sie Geld und reduzieren die Kalorien. Die Essensvorbereitung kann viel bewirken. Verbringen Sie den Sonntagabend mit der Planung der Arbeitswoche, die vor Ihnen liegt – Ihr zukünftiges Ich mit Dankeschön.

5. Nehmen Sie Urlaub. Oder einen Krankentag! Du hast dein ganzes Leben Zeit zum Arbeiten.

6. Halten Sie sich von der Negativität fern. Du wirst zu dem, was du in dein Leben lässt. Bleiben Sie positiv, und Sie werden sehen, dass sich die Dinge zum Besseren wenden.

7. Beende giftige Beziehungen und Freundschaften. Menschen, die dich runterziehen, sollten abgeschnitten werden.

8. Nehmen Sie sich Zeit weg von der Technik. Eine tägliche digitale Pause ist eine gute Sache.

9. Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil. Machen Sie eine Wanderung. Gehen Sie schwimmen. Hüpfen Sie auf ein Fahrrad. „Körperliche Aktivität lindert sowohl physischen als auch psychischen Stress“, sagt Rodal.

10. Lies weiter. Lesen Sie alles. Lies einfach. Es stimuliert das Gehirn.

11. Suchen Sie sich ein neues Hobby. Interessen außerhalb von Familie und Arbeit zu haben, wird Ihnen mehr Erfüllung bringen.

12. Kümmern Sie sich nicht darum, was andere Leute denken. Es ist es nicht wert, seine Energie für die Meinung anderer zu verschwenden. Seien Sie sich selbst treu, und Sie werden Menschen anziehen, die Sie wirklich mögen und schätzen, wie Sie sind.

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Kaffee

Top 10 Kaffeesorten, die man ausprobieren sollte

kaffee schwarzKaffee ist seit jeher ein fester Bestandteil der Liste unserer Alltagsgetränke. Der Kaffee hat so viel Popularität gewonnen, dass es in einigen Teilen der Welt Kulturen und Rituale rund um dieses Getränk gibt.

Hunderte, wenn nicht Tausende von Kaffee stehen den Trinkern zur Verfügung, um ihn zu probieren. Wir haben die Top 10 der verschiedenen Arten von Kaffeegetränken, die Sie ausprobieren können, zusammengestellt. Diese sind in keiner bestimmten Reihenfolge erhältlich und basieren alle auf den Vorlieben der normalen Kaffeetrinker.

Die Menschen genießen eine heiße Tasse Kaffee zu Zeiten, in denen ihr Verstand schlecht funktioniert. Es kann ein großartiges Getränk für den Start in den Tag sein, oder am Abend, wenn man sich schläfrig fühlt. Dieses magische Getränk hat auch medizinische Eigenschaften, was die Situation noch besser macht. Wollen Sie nicht die verschiedenen Kaffeesorten probieren?

Cappuccino

Der Cappuccino-Kaffee ist einer der beliebtesten Kaffeesorten, die Sie finden können. Diese Kaffees sind überall zu finden – von lokalen Coffeeshops bis hin zu einem Fünf-Sterne-Restaurant, was auch immer Sie wollen! Das reichhaltige Aroma des Kaffees verschmilzt perfekt mit der Milch und sorgt für eine geschmeidige Textur wie kein anderes Kaffeegetränk. Der Schaum, der sich auf der oberen Schicht des Kaffees hält, reicht aus, um alle Kaffeefreunde auf eine Tasse Cappuccino zu verrückt zu machen.

Espresso

Espressos sind ein weiteres einfach zu machendes Kaffeegetränk. Der reine Geschmack frisch gerösteter Kaffeebohnen und die perfekte Mischung aus gedämpfter Milch und Schaum geben diesem Kaffee eine reiche Textur. Dieser Kaffee kann mit speziellen Espressomaschinen, die auf dem Markt erhältlich sind, zubereitet werden. Einfach dunkle geröstete Kaffeebohnen, gedämpfte Milch und Schaum (oder Schlagsahne) hinzufügen und schon kann es losgehen.

Café Latte

Diese Kaffees sind scheinbar verschiedene Varianten von Espresso. Der Café Latte wird durch die Zugabe von viel Milch und Mikroschaum hergestellt, was die Textur und die Qualität des Kaffees erhöht. Der reiche Geschmack frisch gebackener Kaffeebohnen trägt zum cremigen Gefühl des Mikroschaums bei. Immer wenn Sie einen Schluck Café Latte trinken, wird die frische Mischung der Zutaten im Mund aufgewühlt und gibt Ihnen ein Gefühl von höchster Zartheit, das Ihnen kein anderer Kaffee geben kann.

Americano

Americano-Kaffees sind eine verdünnte Version des berühmten Espresso. Er wird hergestellt, indem man einen Schuss Espresso zu einer Tasse heißem Wasser hinzufügt. Oft wird ein wenig Zucker und Schlagsahne hinzugefügt, um den Geschmack dieses Kaffees zu bereichern.